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学术研究

乱发脾气的父母是无能的!想不发火,可以这样调节

发布时间:2018-06-19 09:09:46阅读:发布:qsnxlyjs

孩子的很多行为都会瞬间点爆家长的心头之火,不发泄出来真的是憋得不行。

那么,发脾气真的有效吗?孩子会就此改正吗?

我想说,发脾气是无效,并且损伤亲子关系。

我经常跟我的女儿小丸子讲风和太阳的故事。风和太阳比赛谁能把路人的衣服脱下来。风呼呼地吹,猛烈地吹,结果路人把身上的衣服裹得很紧了。太阳笑眯眯地出来,用温热的阳光照耀,路人觉得很热,很快就把衣服脱下来了。

我们都要意识到,内心的改变才是真正的改变。要改变内心,就像风和太阳比赛如何脱掉一个人衣服。呼呼的北风只能让人把内心的衣服裹得更紧。发脾气其实是关紧内心大门的方法。

当你要跟孩子发脾气的时候,马上提醒自己一下:发脾气永远不解决问题的,是无效的,影响亲子关系的。你的怒火会降低一半。

  01  

发脾气的两个恶性循环

一是形成恶劣的亲子沟通模式。我们经常看见,孩子越顽劣,家长脾气越大;家长越是气急败坏孩子越难管;父母发脾气升级的同时,孩子的坏行为也在升级。

我至今还记得我的一位小学同学,他算是那种“很不听话”的男孩,他的爸爸在管教他上面不但大发脾气、暴打,还用铁链子把他拴起来。但这位同学不但没有被打乖、拴乖,反而更加桀骜不驯,到了小学二年级就已经无法坚持上学,彻底辍学了。

家庭管教经常陷入奇怪的惯性,比如,朝孩子怒吼一通之后,发现孩子的坏行为并没有改变,于是家长就会想,既然怒吼不行,下次就打一顿,打十下不行,那就打二十下。家长常常以为是自己的“力度”不够,其实是方向反了。

认为“孩子就是要打一顿才记得住”的家长,请你们来试试“给孩子犯错自我修改的机会”的方法,多一些耐心,多一些宽容,多一些信任,多给孩子一些时间。

看着孩子犯了错误而不马上纠正、教训,其实是非常考验家长的心理承受能力的。但是,也请相信,孩子有自我纠错的能力,甚至,孩子的学习和成长本身就是一个不断自我纠错的过程。所以,我们要尊重孩子享受这个过程的权利。

有了这种心态的调整,自然也就减少了发脾气的源头。我们经常会发现,很多好脾气的父母,他们的小孩常常乖得不需要动一个手指头,说一句重话。

第二个恶性循环是远期的。孩子是父母的镜子,父母是孩子第一个学习对象。孩子都不喜欢被训斥、打骂,但却没有选择的权利。所以他尽管感觉很受伤,但往往自己成年后也会深深相信“孩子不打不成器”,很可能会把这种恶劣的亲子沟通模式,从原生家庭,带到自己的新家庭,形成“家族传统”。

发脾气打骂不但无效,而且会伤害亲子关系。我相信很多父母在打骂完孩子之后非常内疚和难受——其实打骂和之后内疚耗的精气神,比其他耐心的方法更剧烈。

我建议父母永远不把发脾气打骂作为管教孩子的选择。因为只有这样,你的心才会打开,你的注意力自然就会转向寻找真正解决的方法。

  02  

控制情绪:夫妻互为心理医生

如果是家长在家庭之外有情绪了,怎么能不带给孩子呢?

最好的方法是夫妻互为“心理医生”。

我的一位闺密,每次她在工作上遇到什么不快,甚至跟朋友相处出现了嫌隙,她总是选择跟丈夫倾诉。有了“心理医生”丈夫的处理之后,她的情绪往往能归于平静,不再把负能量带到孩子面前去。

其实,要给爱人当心理医生特别简单,那就是耐心地倾听,在听的过程中肯定对方的情绪(请注意,不是肯定行为)。比如当爱人讲他们老板如何“坏”的时候,你不必跟着下评判,说老板实在太坏了,更不能煽风点火,说“那咱们辞职吧”,也不要忙着去献计献策,只需要肯定对方的情绪:“你一定气坏了!你太生气了!”只需要重复对方的感受即可以让他的情绪得到宣泄。

你会看见你的爱人在吐槽的过程中慢慢平静下来,甚至自己已经理清思路,找到了解决的方法。这种方法,在心理学上叫做共情。

同样的,孩子在外面受了委屈,父母的第一件事情决不是讲道理,而是倾听和肯定情绪,当孩子把内心的垃圾倒出来之后,才装得进你的教诲!

  03  

怎样控制自己的情绪

控制情绪的第一个技巧:腹式呼吸

控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,腹是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等经常运用的一种呼吸方法。我把腹式呼吸看作一种万能的情绪调节开关,20次深呼吸足以把一个满腔怒火的人调到冷静的节奏。

人一平静下来,很多不经大脑就出口的话,现在都有时间经过大脑,经过心灵,然后温柔敦厚地流淌出来了。腹式呼吸同时也是一种养生的方法,每天腹式呼吸15分钟,对健康也极其有益处。

注意的要点如下:

1. 呼吸要深长而缓慢。

2. 用鼻吸气用口呼气。

3. 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。

美国催眠协会主席汤普森博士是儿童心理专家,她介绍了引导2岁大小的孩子做腹式呼吸的方法——悠悠球方法。

那就是让孩子平躺,家长和孩子都假想有一个悠悠球在孩子的肚子上方,家长牵着这个悠悠球,孩子的肚子把悠悠球顶起来,又落下来。然后,再假想用剪刀把悠悠球的绳子剪断了,现在,让孩子自己来控制把悠悠球升起又落下。这个方法是专门给2岁左右,还听不懂腹式呼吸概念的小朋友的。

控制情绪的第二个技巧:积极暂停

积极暂停是个体心理学的一种方法。那就是当怒火一触即发的时候,从现场离开,到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿,然后再继续解决问题。

我在一个心理工作坊里看到一个有意思的例子。一个同学扮演一位连续三天半夜两三点才回家的丈夫,另外三位同学扮演他的妻子。

第一位妻子的处理方式是坚决不开门,进行冷战。老师问扮演丈夫的同学,你下次还会晚归吗?“丈夫”回答:还会;

第二位妻子打开门之后对丈夫大吼大叫竭嘶底里。老师又问丈夫,答案还是:还会晚归。

第三位妻子跟丈夫说:你连续几天这么晚回来,我很生气,我去书房安静一会儿再跟你谈。扮演丈夫的同学说,她这样子,使我意识到我自己的行为对她影响非常大,在她去书房的时候,我也打算好好想想以后应该怎么办。

第三位妻子使用的方法,正是积极暂停方法,她去的书房,就是积极暂停角。

积极暂停适合所有的人使用。要注意,积极暂停不是一种惩罚,而是一个情绪转换的方法。积极暂停角,可以是书房、可以是卧室,也可以是阳台……家里的任何地方都可以。

但那个地方最好是一个专用的角落,要布置成自己特别喜欢的样子。最好是雅致温馨,赏心悦目,比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵,还可以用一些让你身心愉悦的精油。

控制情绪的第三个技巧:发泄与转移

据说有些压力山大的公司,会给员工准备一个出气室,里面摆上沙包假人,供员工痛打一顿。一个火山爆发的员工出来时候已经雷雨转晴,变得笑眯眯了。

绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情,妈妈煮上了一锅汤,他们朝着汤尖叫、吐舌头,用汤勺乒乒乓乓敲打锅子,然后还喷了一口“火龙气”,然后,霍斯笑了,妈妈也笑了。

霍斯妈妈用的,就是“出气筒“方法。那锅热气腾腾的汤,把霍斯的所有负能量都转移了。妈妈们除了煮一锅生气汤,还可以把收拾一遍家里的垃圾,把生气全部都扔进垃圾袋,然后捆得严严实实的,扔进小区垃圾桶。想象你有那么大袋生气给扔掉了,心情会立刻舒畅起来。

还有一种心理调节的方法,就是你躺在床上,想象自己躺在沙滩上,海浪将你的生气通通带走,冲向最深最深的海底去。这样的想象是自我催眠治疗的一种,非常有效。

最后,祝愿每位父母都有好脾气,每个家庭都有好氛围,每个孩子都有好心情。